Говорят: «Скорость убивает». Людей волнует сила удара. Но бойцы, которые могут нанести больше ударов, чем их соперник, обычно побеждают.
Вам не нужен какой-то врожденный, природный талант, чтобы иметь «быстрые» руки. Как и в любом другом аспекте бокса, вы развиваете скорость рук посредством систематических тренировок. Это займет время.
И, как и во многих других аспектах тренировок по боксу, вам нужно тренировать не только тело, но и разум.
Мы собрали пять самых фундаментальных упражнений для улучшения скорости рук. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Думай быстро и оставайся расслабленным
Многие люди думают, что просто способность быстро наносить удары приводит к скорости рук на ринге. Но на самом деле то, что мы называем «быстрыми» или скоростными руками, начинается в голове.
Во-первых, забудь о нанесении жестких ударов, по крайней мере, для начала. Если твой разум сосредоточен на ударе для силы, ты склонен бить медленно.
Вы хотите быстро нанести удар, установить точный контакт и вернуться в защитную позицию как можно быстрее. Не думайте о том, чтобы нанести удар. Подумайте о попытке прикоснуться к противнику незаметно.
Во-вторых, научитесь оставаться свободным и расслабленным. Обратите внимание, что «расслабленный» не означает ленивый или самодовольный. «Расслабленный» означает свободный от напряжения.
Не позволяйте плечам сгорбиться, бицепсам напрячься или кулакам сжаться. Скорее держите свои мышцы и суставы расслабленными и свободными, готовыми к действию.
В-третьих, сделайте мышечную память своим другом. Ты не хочешь думать о том, какой удар наносить или какой удар будет следующим в этой комбинации. Тренируйте комбинации, а не серию отдельных ударов. Чем меньше времени ты тратишь на размышления, тем быстрее будет казаться твой удар.
Основные способы для улучшения скорости рук
- Теперь, когда вы все правильно поняли, пришло время научиться видеть быстро движущиеся цели. Потому что легко попасть в большой, медленно движущийся тяжелый мешок. Но блокирование и парирование приближающегося удара до того, как твой противник снова ускользнет, требует некоторой подготовки.
Скоростная груша, например, пневмогруша Cleto Reyes Speed Bag for platforms (https://amunicia.com.ua/pnevmogrusha-cleto-reyes-speed-bag-for-platforms-ressb) станет вашим лучшим другом на этом этапе тренировки. Она перемещается быстро и иногда неожиданным образом.
- Бой с тенью — это идеальный инструмент для обучения нанесению быстрых ударов. бой с тенью — это то, где вы строите мышечную память для своих движений на ринге. Это относится как к скорости обучения, так и к технике. Работайте над своими одиночными ударами. Затем поработайте над своими комбинациями. Включите работу ног. Выдыхайте при каждом ударе и каждом движении.
- 3. Теперь, когда ваше тело научилось двигаться быстро и мгновенно реагировать, вам нужно развивать выносливость. Не имеет значения, насколько быстры ваши руки в первом раунде, если вы не сможете удержать их в движении к третьему.
Интервальная тренировка с тяжелым боксерским мешком, например, как Боксерский мешок Fairtex HB7 (https://amunicia.com.ua/meshok-fairtex-hb7) является одним из самых полезных инструментов для развития выносливости. Он будет имитировать начало и остановку раунда бокса. Интервальная тренировка также быстрее приводит к более сильным результатам.
Установите таймер на три трехминутных раунда с минутным отдыхом между ними. Встаньте с партнером по разные стороны мешка. Один держит грушу, а другой бьет по 15-20 секунд без остановки на полной скорости. Затем переключитесь.
- Тренировка сопротивления. Хотя мы в первую очередь сосредоточились на обучении быстрому удару, мы не можем игнорировать базовую силовую тренировку.
Вариации базовых отжиманий представляют собой одно из самых полезных силовых упражнений для развития быстрых рук. Отжимания с набивным мячом (медболом), например, мяч (Медицинбол) GREEN HILL (https://amunicia.com.ua/myach-medicinbol-green-hill). Вы кладете одну руку на землю, а другую на набивной мяч. Когда вы достигаете конца движения, вы подносите руку, которая была на земле, к мячу, а руку, которая была на мяче, опускаете на землю. Затем опуститесь на землю и повторите.
- Умение реагировать на неожиданности составляет заключительную и важную часть тренировки быстрых рук. И ничто не сравнится с другим, хитрым человеком в создании неожиданностей.
Тренировка на лапах — наиболее распространенная форма упражнений с партнером, которую мы видим в боксе. Также тренер может использовать лападаны, чтобы сосредоточить внимание на скорости и точности, а не на силе.
В нашем магазине в Одессе или на сайте https://amunicia.com.ua/ предоставлен широкий выбор боксерских лап, лападанов, боксерских мешков и пневмогруш, таких известных брендов как, Fairtex, Title , Twins , Green Hill, Rival , Reyvel и многих других.
Приходите и мы поможем вам подобрать лучшую боксерскую амуницию и оборудование для бокса!
Со временем, как и все, что используется постоянно, происходит нормальный износ. Что касается бинтов для рук, возможно, липучка начинает изнашиваться, или трюк с уксусом просто больше не справляется со своей задачей, устраняя запахи. Если вы начнете замечать некоторые из этих проблем, возможно, пришло время инвестировать в новую пару.
Одной из самых продаваемых и качественных моделей на рынке считают: TITLE CHW https://amunicia.com.ua/binty-bokserskie-title-classic-traditional-weave-180-hand-wraps .
Брендовая бойцовская амуницияи аксессуары все возможных брендов , купить которые в полном ассортименте предлагается интернет магазином «АМУНИЦИЯ», может поставляться как в единичном экземпляре, так и оптом во все регионы Украины. Проконсультироваться с мастером своего дела можно как и онлайн в amunicia.com.ua так и офлайн в магазине по адресу Одесса Космонавта Комарова 10.
